10 способов начать рано и легко вставать

Я не фанат ранних подъёмов. Но фанат своего дела. И оно выиграло борьбу между «поспи» и «проснись и иди». Если вам тоже очень надо рано вставать — сохраняйте и тестируйте! Работает!

  • Ранний подъем — это ранний отход ко сну. Первое время ставьте будильник, когда пора ложиться спать
  • Ответьте письменно на вопрос: зачем вам вставать раньше? (Вам нужно время на здоровый питательный завтрак, или время на спорт?)
  • Пока ясного ответа нет, успех новой привычки под вопросом.
  • Постепенно приближайтесь к желаемому времени подъема: каждые 4 дня вставайте на 10-15 минут раньше.
  • Ставьте приятную мелодию на будильник и меняйте ее каждый месяц, чтобы звук не успевал стать ненавистным.
  • Договоритесь с кем-то присылать друг другу сообщения сразу после пробуждения.
  • Каждая фаза сна длится 1,5 часа. Помните, что откладывая будильник на пять минут, организм настроен проспать именно это время.
  • Ставьте будильник по-дальше от кровати — чтобы встать, а не просто выключить его.
  • Включайте любимую музыку сразу после пробуждения.
  • Заранее спланируйте, с чего начнется ваше утро: пока конкретного плана нет, вы найдете причину остаться в кровати.
  • Ведите чеклист ранних подъёмов: странички в точку из Joy Journal отлично подходят для этого. Можно назначить себе награду, например за 7 галочек подряд. Желание не пропускать галочку может стать для вас неожиданно мощным мотиватором!