Техники настолько простые, что самым сложным будет просто попробовать.
Начните с 2-3 минут после пробуждения или перед сном, день за днем увеличивая продолжительность до 10-15 минут.
⠀
Принцип работы с мыслями в момент практики объясню образно:
Представьте, что вы — перон, а ваши мысли — это проезжающие поезда.
Вы не можете не заметить поезд: на время он остановится, будет желание его разглядеть подробнее, но вы отправляете его дальше, пока не придет новый.
⠀
- Управляемые медитации.
Включаете аудио-запись и следуете инструкциям. Голос может направлять ваше внимание на ощущения и эмоции для достижения нужного эффекта.
Для этого есть приложения на английском (Headspace, Calm, Guided meditation, Slowdive), а так же видео с озвучкой медитаций на You-tube. Кстати, там же берем музыку для остальных техник.
⠀ - Медитация на дыхание.
Сядьте удобно. Внимательно следите, как воздух через нос попадает в легкие, какая продолжительность у каждого вдоха и выдоха. Представьте, какую траекторию совершает частица кислорода внутри вас. - Медитация на теле.
Сядьте удобно. Медленно передвигайте внимание от кончиков пальцев ног до макушки. Расслабляйте каждый участок, на который направляете внимание.
⠀ - Медитация «фокус внимания»
Выберите любой предмет/вид/звук/действие и удерживайте на нем внимание.
Например, во время еды направьте все свое внимание на вкус, текстуру каждого кусочка. Или во время ходьбы изучите, как двигается ваше тело, где напрягается, как вы держите спину и т.д. Или тщательно изучайте вид из окна. Сюда же подходят ванны с бомбочками, рисование, бег и другие ваши любимые занятия)
⠀ - Медитация на движение.
Включите музыку (для медитации или свою любимую) и двигайтесь так, как хочет ваше тело. Отпустите ограничения о том, как это выглядит со стороны. Ощущайте каждое движение, сканируйте тело на напряженные участки и расслабляйте их во время танца.